Menyadari betapa banyaknya manfaat buah mangga, kecintaan Anda pada buah ini akan meningkat berlipat ganda. Tidak hanya memilki rasa yang enak, tetapi juga banyak manfaat untuk kesehatan. Berikut 20 alasan sehat manfaat utama mengapa Anda harus mengonsumsi buah mangga :
1. Membantu dalam melawan kanker
Buah mangga mengandung antioksidan seperti quercetin, fisetin, isoquercitrin, astragalin, asam galat dan metil galat. Semua unsur kandungan tersebut melindungi tubuh kita dari kanker payudara, kanker usus besar, kanker prostat, dan leukemia.
2. Membantu menjaga kadar kolesterol
Buah mangga mengandung vitamin C, serat, dan pektin tingkat tinggi, menjadikannya buah yang sempurna untuk membantu mengendalikan kadar kolesterol tinggi.
3. Membantu membersihkan kulit
Manfaat lain dari mengonsumsi buah mangga adalah membersihkan kulit dari dalam tubuh Anda. Dalam hal ini merawat pori-pori dan memberikan cahaya pada kulit Anda. Oleh karena itu, makanlah buah mangga untuk mendapatkan kulit yang mulus.
4. Membantu mengatur diabetes
Mengonsumsi daun mangga sangat bagus untuk mengatur diabetes. Bagi penderita diabetes sebaiknya merebus 5-6 lembar daun mangga dalam satu wadah. Rendam sepanjang malam dan minum rebusan yang disaring di pagi hari. Selain itu, buah ini memiliki indeks glikemik rendah, sehingga mengonsumsi buah mangga dalam jumlah sedang tidak akan meningkatkan kadar gula darah Anda.
5. Membantu dalam alkalisasi tubuh Anda
Karena buah mangga diperkaya dengan asam tartarat dan malat serta mengandung sedikit asam sitrat, maka akan membantu menjaga cadangan alkali tubuh kita.
6. Menurunkan berat badan
Buah mangga mengandung banyak vitamin dan nutrisi penting, makan satu buah mangga membuat Anda merasa lebih kenyang. Buah mangga juga kaya akan kandungan berserat, sehingga meningkatkan fungsi pencernaan dan membakar kalori yang tidak diinginkan dari tubuh. Dan hasilnya, tentu akan membantu menurunkan berat badan ekstra.
7. Buah afrodisiak
Buah mangga juga dikenal sebagai ‘buah cinta’. Buah ini memiliki kualitas afrodisiak yang berfungsi meningkatkan kejantanan pada pria. Dengan mengonsumsi buah mangga, akan meningkatkan cinta dan gairah Anda.
8. Untuk kesehatan mata
Buah mangga juga kaya akan vitamin A, menjadikannya buah yang sempurna untuk meningkatkan penglihatan. Selain itu, buah ini juga mencegah rabun senja dan mata kering.
9. Membantu pencernaan yang baik
Enzim dalam buah mangga membantu dalam memecah kandungan protein dalam tubuh. Diperkaya dengan serat, buah mangga membantu pencernaan yang baik dan mencegah banyak penyakit terkait perut.
10. Mencegah serangan demam
Buah musim panas ini juga membantu dalam mencegah serangan demam. Dengan mengonsumsi buah mangga, akan menurunkan demam secara instan dan juga menyegarkan Anda. Jadi, tambahkan ‘buah super’ ini di musim panas dan tetap sejuk selama cuaca cerah.
11. Membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh
Buah mangga juga mengandung vitamin C, A dan berbagai jenis karotenoid lainnya. Semua nutrisi penting ini sangat bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh Anda agar tetap kuat dan sehat.
12. Paket nutrisi yang kuat
Jadi, apakah mangga termasuk makanan super? Dari serat hingga vitamin dan rasa fantastis di antaranya kami harus mengatakan ya. Selain memiliki segala macam vitamin dan mineral, mangga rendah lemak dan hanya memiliki sekitar 100 kalori per porsi.
13. Mendukung kesehatan jantung
Salah satu manfaat kesehatan yang paling menakjubkan dari mangga adalah menjaga kesehatan jantung Anda. Mangga adalah sumber yang kaya akan magnesium, antioksidan, potasium, dan vitamin K, yang semuanya melindungi pembuluh darah dari kerusakan dan juga meningkatkan tekanan darah yang sehat.
Selain itu, mangga meningkatkan aliran darah yang sehat, menurunkan kadar kolesterol, dan menjaga jantung terlindungi dari peradangan dan stres oksidatif. Buah yang luar biasa ini memiliki mangiferin, antioksidan yang dikenal dapat meningkatkan kesehatan jantung.
14. Membuat Anda terhidrasi
Jika ada satu tips yang selalu kita dapatkan dari dokter dan ahli gizi, yaitu minum air putih minimal delapan sampai sepuluh gelas setiap hari. Karena tanpa air, kita tidak dapat bertahan hidup untuk waktu yang lama.
Oleh karena itu sangat penting untuk menjaga diri kita tetap terhidrasi agar tetap sehat dan bahagia. Salah satu manfaat buah mangga yang luar biasa adalah menambah asupan cairan dan membuat kita tetap terhidrasi.
15. Meningkatkan kadar zat besi
Kadar zat besi yang rendah dalam tubuh dapat mengakibatkan banyak masalah seperti kelelahan, sesak napas, sakit kepala, pusing, dan lain sebagainya. Buah mangga kaya akan zat besi dan merupakan obat bagus untuk orang yang menderita anemia.
Selain itu, seorang wanita dengan kadar kalsium dan zat besi yang rendah dalam tubuh harus menikmati makan buah mangga selama musim panas.
16. Meningkatkan pertumbuhan rambut
Salah satu manfaat buah mangga yang paling fantastis adalah menjaga rambut Anda tetap kuat dan sehat. Buah mangga kaya akan kandungan antioksidan, nutrisi, dan vitamin, yang mencegah rambut rontok, melawan ketombe, mengobati ujung bercabang, dan meningkatkan pertumbuhan rambut. Anda dapat mencoba berbagai variasi resep buah mangga untuk rambut agar rambut panjang, berkilau, dan sehat.
17. Berfungsi sebagai scrub tubuh
Selain mengonsumsi, mengoleskan lulur mangga pada tubuh akan memberikan Anda kulit yang lebih halus dan lembut. Anda dapat membuat pasta dengan cara menumbuk mangga dan menambahkan madu serta susu ke dalamnya. Pijat lembut dan biarkan selama 10-15 menit lalu bilas untuk mendapatkan kulit yang bagus.
18. Meningkatkan konsentrasi dan daya ingat
Jika Anda sulit berkonsentrasi dan memiliki daya ingat yang rendah, makanlah buah mangga. Selain tidak hanya membantu dalam meningkatkan konsentrasi, tetapi juga meningkatkan daya ingat Anda.
Fakta nutrisi buah mangga :
100 gram buah mangga mengandung 60 kalori. Buah yang kaya nutrisi ini mengandung 1,4 gram protein, 24,7 gram karbohidrat, 22,5 gram gula, dan 2,6 gram serat. 67% dari nilai harian vitamin C ditemukan pada buah mangga. Selain itu, buah ini memiliki jumlah yang layak dari tembaga, folat, tiamin, magnesium, niasin, kalium dan riboflavin.
Buah mangga dianggap sebagai sumber tembaga, folat, dan vitamin C yang baik. Unsur-unsur ini meningkatkan kekebalan dan juga membantu selama kehamilan karena mendorong pertumbuhan janin.
19. Mendukung Tumbuh Kembang Janin
Asam folat atau vitamin B9 pada buah mangga dapat membantu tumbuh kembang otak dan saraf tulang belakang janin dalam kandungan. Vitamin A yang terkandung di dalamnya juga dapat membantu pembentukan gigi dan tulang bayi, serta perkembangan sistem organ tubuh (seperti sistem mata, jantung, paru-paru, dan ginjal).
20. Kapan harus mengonsumsi buah mangga dan berapa banyak yang harus dimakan
Berkat rasa juicynya yang lezat, buah mangga jelas merupakan salah satu hal terbaik tentang musim panas. Buah ini tentu dapat dinikmati dengan berbagai cara dan merupakan alternatif sempurna untuk makanan penutup olahan untuk menjaga keinginan gula Anda tetap terkendali.
Namun, karena buah mangga cenderung tinggi kalori dan gula (secangkir mangga potong dadu mengandung sekitar 100 kalori), tidak mengherankan jika penderita diabetes sedikit skeptis dalam mengonsumsi makanan lezat ini.
Perlu dicatat bahwa 90 persen kalori yang ada dalam buah mangga berasal dari gula, hal itu dapat menyebabkan lonjakan gula darah pada pasien diabetes. Namun, indeks glikemik mangga adalah 51, yang mengklasifikasikannya sebagai makanan GI rendah.
Indeks GI digunakan untuk mengecek dan mengukur dampak makanan terhadap kadar gula darah. Selain itu, buah mangga juga kaya akan kandungan antioksidan dan serat, yang dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali. Jika Anda menderita diabetes dan ingin mengonsumsi buah mangga, penting untuk melatih kontrol porsi dan menghindari makan banyak pada saat yang bersamaan.
Periksa total kebutuhan kalori Anda untuk hari itu dan mulailah dengan porsi kecil buah mangga untuk memeriksa dampaknya terhadap kadar gula darah Anda. Dianjurkan untuk mengonsumsi buah mangga dengan ampasnya dan menghindari jus serta shake.